與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短相比,睡眠質(zhì)量更重要。睡眠質(zhì)量是健康的保證,睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于有效的深度睡眠,就是“熟睡”,睡得香。在深睡眠狀態(tài)下,大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、保持免疫力抗病力等都起到至關(guān)重要的作用,想要提高睡眠質(zhì)量,最終要看是否能保證足量的深度睡眠時(shí)間。

最理想的睡眠就是不受干擾,尤其是盡可能減少“翻身”帶來(lái)的干擾。

一夜之間,人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天亮,絕大多數(shù)人都需要變換睡覺姿勢(shì),翻身是影響睡眠的一個(gè)重要因素,翻身的主要原因就是因?yàn)椴皇孢m。睡眠過(guò)程中,身體的受壓部位會(huì)出現(xiàn)供血不足,產(chǎn)生不適感,需要通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)解除這種狀態(tài)。這些信息通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)到大腦,大腦就會(huì)發(fā)出翻身的指令,改變這種狀態(tài)。每翻身一次,大腦就覺醒一次,那么對(duì)睡眠就造成了一定的干擾,如果睡眠過(guò)程中翻身次數(shù)過(guò)多,睡眠質(zhì)量就會(huì)受到很大的影響。

所以睡眠過(guò)程中的舒適是非常重要的。

大部分人睡眠過(guò)程中的睡眠姿勢(shì),都是三種組合,右側(cè)臥位+仰臥位+左側(cè)臥位,仰臥位是最重要的睡眠姿勢(shì),是主力姿勢(shì),占用的時(shí)間最久,側(cè)臥位只是替補(bǔ)姿勢(shì),短時(shí)間讓仰臥位休息一下。

平躺仰臥狀態(tài)下,身體和下肢固定在伸直部位,腰椎和肌肉處于緊張狀態(tài),尾骶部受到壓迫,不能充分休息。

側(cè)臥狀態(tài)下,肢體和關(guān)節(jié)是處于非常壓迫的狀態(tài),睡的時(shí)間久就會(huì)引起肢體和關(guān)節(jié)酸痛不適,這樣的睡姿無(wú)法保持較長(zhǎng)的時(shí)間。

什么是最好的睡眠姿勢(shì)呢?我認(rèn)為,S型曲膝仰臥位是最佳的睡眠姿勢(shì):采取仰臥位,雙側(cè)下肢屈曲,膝下用枕頭之類的支撐物支撐起來(lái),讓床適應(yīng)人體的構(gòu)造,而不是躺在床上讓人體適應(yīng)床,使人體處于最舒適的狀態(tài)。采取這種睡眠姿勢(shì),維持脊柱的正常的生理曲度,保證脊柱處在舒適的放松的平衡位置,符合人體的結(jié)構(gòu)原理,下肢可以得到很好的放松,全身肌肉自然松弛,身體的重量會(huì)很均勻地分散在全身各個(gè)部位,不會(huì)對(duì)任何一個(gè)特定部位,特別是尾骶部,造成壓力,睡眠過(guò)程中保持這種睡眠狀態(tài),會(huì)睡得很舒服,可以保持睡得更久,不感覺到不適,大腦就不會(huì)受到要求翻身的信息干擾。這樣睡眠的質(zhì)量和效率都會(huì)以保持在最佳狀態(tài)。

剛開始進(jìn)入睡眠的姿勢(shì)非常重要,如果這個(gè)姿勢(shì)人體處于最舒適的狀態(tài),就不需要變換睡覺姿勢(shì),避免翻身對(duì)睡眠造成的干擾,可很快進(jìn)入深睡眠,能夠一口氣地睡得很久,睡眠效率高,徹底解除疲勞。躺下之后充分利用了晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段黃金睡眠時(shí)間。

那些需要長(zhǎng)期臥床的病人,比如骨折病人,老年人,尤其需要舒適的睡眠。小孩子也是人,如果睡得舒適,就會(huì)提高睡眠效率和質(zhì)量,減少翻身對(duì)睡眠造成的干擾。

側(cè)臥位的時(shí)候,可以使用一些助眠的床上用品,對(duì)于改善睡眠質(zhì)量,也是很有幫助的。

文章選自《健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)-談養(yǎng)生保健和預(yù)防腫瘤》,徐建芳著,京東網(wǎng)、淘寶網(wǎng)有售

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